टॉप 7 फिटनेस टिप्स | Top 7 Fitness tips in hindi.
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दोस्तों आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी मे अपने आप को फिट रखना चुनौती पूर्ण हो गया है। आज मैं आपको टॉप 7 फिटनेस टिप्स (Top 7 fitness tips in hindi) के बारे मे बताउंगा, जिससे आप अपने को फिट रख पायेंगे और कलेस्ट्रॉल, ब्लडप्रेशर, डाईबिटिज जैसी बिमारियों से भी दूर रहेंगे।
1. रोज ब्यायाम करें ( Exercise Daily) :
फिट रहने के लिये सबसे जरुरी है आप रोजाना सुबह एक घंटे ब्यायाम करे। इसके लिये सुबह जॉगिंग या फिर साइकिलिंग कर सकते हैं। ब्यायाम करते वक्त 5 मिनट वार्मअप फिर आधा घंटे ब्यायाम और फिर 5-10 मिनट आराम करे।
2. योगासन करें:
जो लोग किसी भी कारण से ब्यायाम नहीं कर सकते उन्हें योगाभ्यास जरूर करना चाहिए। रोज कम से कम आधा घंटे योगाभ्यास करन चाहिए। इसमे आप मुख्य रूप से अनुलोम बिलोम व प्राणायाम कर सकते है।
3. खानेपीने पर उचित ध्यान दें:
फिट रहने के लिये अपने खानपान पर भी उचित ध्यान देना जरूरी है। सुबह प्रोटीन युक्त हेवी नाश्ता ले सकते हैं। दोपहर का भोजन हैल्दी होना चाहिए , इसमे प्रोटीन और हरी शब्जियों के साथ सलाद का प्रयोग करे। जहाँ तक हो सके जंक फूड से बचें। जंक फूड आपके शरीर पर कुप्रभाव डाल सकते हैं।
4. खूब पानी पियें:
दिनभर मे कम से कम आठ गिलास पानी शरीर के लिये जरूरी है। उचित मात्रा मे पानी पीने से हमारा हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। इससे हमारा इम्यून सिस्टम ठीक तरह से काम करता है। इससे हम डिहाइड्रेशन के खतरे से भी बच सकते है।
5. लगातार बैठे न रहे:
जिन लोगों का 10 से 6 का आफिस है, उनके लिये जरूरी है कि वे लगातार दो घंटे से अधिक न बैठे रहे। बीच बीच मे उठ काम से थोडा रेस्ट ले सकते है। या फिर शार्ट टाईम स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते है विशेष कर घुटनों और लेग्स के लिए, इससे न केवल आपका शरीर फिट रहेगा बल्कि आप का काम पर भी फोकस बना रहेगा।
6. तनाव से दूर रहें:
तनाव शरीर पर बहुत बुरा असर डालता है। इससे न केवल हमारी कार्य क्षमता प्रभावित होती है अपितु यह हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है। लगातार तनावग्रस्त रहने से डिप्रेशन, एनैक्सिटी, पर्सनैलिटी डिसआर्डर का खतरा हो जाता है। इसके साथ ही हाई ब्लडप्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
7. अच्छी नींद ले:
शरीर के सभी फंक्शन सुचारू रूप से चलने के लिये अच्छी नींद लेना जरूरी है। अच्छी नींद लेने से हमारे बाडी टिश्यूज रिपेयर होते है और दिन भर की थकान के बाद अगले दिन के लिये इनर्जी लेवल रिस्टोर हो जाता है।
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